春，万物复苏，生机盎然。同学们，你们是否也感受到了日渐温暖的阳光和心中萌动的活力？春季不仅是自然界的生长季，也是我们内心世界蓬勃发展的黄金时期。此时，一些人可能会感到情绪起伏或疲惫，这其实是身心在与季节同步调整时发出的信号。但我们不必将其视为“问题”，而是看作一个邀请——邀请我们主动观照内心，将这一时期转化为滋养心灵、提升幸福感的成长契机。

春季情绪波动，简单来说，就是随着春天到来，人出现的莫名情绪起伏、烦躁、疲惫或低落等状态，也常被称作“春季情绪敏感”。

那么为什么一到春天，情绪就会容易波动？

首先是客观因素。春季气温忽高忽低，气压随之变化，会直接影响人体的内分泌。大脑内调节情绪的关键物质——血清素、多巴胺，会因气候波动出现分泌紊乱，直接导致情绪不稳、低落、焦虑。另外，随着白天渐长，日照时间变长，人体褪黑素分泌节律被打乱，容易出现入睡困难、睡眠浅、早醒等问题，这是诱发或加重心理不适的原因之一。再者，从医学角度考虑，确实有部分人存在对季节变化高度敏感的情况，会莫名出现提不起兴趣、精力下降、烦躁易怒、胡思乱想等表现，也就是常说的“春季情绪病”。

其次是主观因素。从古至今就有“一年之计在于春”的说法，春季是一年的开端，一年中的各种学习和生活安排规划集中启动，压力便会随之来袭。对于同学们来说，新学期课程、考试、竞赛、实习、升学规划接踵而至，需要思考的事情越多，就越容易引起焦虑。

虽然春季如此“烦人”，但也不是无法应对，我们可以用温柔的方式调整心情

01 请尝试正念冥想

找一处安静的角落，静坐下来，闭上双眼，将注意力专注于呼吸。感受气息从鼻腔流入，缓缓填满胸腔，再轻轻呼出，抛开脑海中纷杂的思绪，不评判、不纠结，只专注于当下的每一刻。短短十分钟的正念，能让浮躁的心慢慢沉静，缓解焦虑与不安，重新找回内心的平静与笃定，让情绪在一呼一吸间归于安稳。也可以搭配放一些自己爱听的轻音乐，慢下来感受自己的身体和心灵。

02 请尝试走进自然

春天的大自然，藏着最治愈的力量。不妨放下手中的琐事，抛却心中的烦扰，去公园漫步，看新芽破土、繁花绽放；去郊外踏青，听鸟鸣虫吟、风吹树叶；或是简简单单地坐在阳光下，感受微风拂过脸颊，闻一闻泥土与花草的清香。自然的生机与开阔，能消解内心的郁结与压抑，让紧绷的神经彻底放松，在天地间汲取温暖与能量，让坏情绪随春风消散。

03 请尝试学习放松心情

春季情绪波动，是身心发出的温柔信号，提醒我们放慢脚步、观照自己。不必强迫自己时刻保持积极，允许情绪有起伏，给自己留出独处的时间，读一本好书、听一首舒缓的音乐、做一顿可口的饭菜，用喜欢的小事填满生活。懂得接纳情绪、善待自己，才能在换季时节，保持身心的舒展与通透。

好彩”源于积极期

“笑口常开，好彩（好运气）自然来”，这句充满智慧的话语，正蕴含着积极心理学的深刻原理。春天是生长的季节，也是疗愈的季节。如果此刻你正被情绪困扰，请尝试用正念安顿内心，用自然治愈身心，用温柔拥抱情绪波动。愿我们都能在春风里放下烦躁与焦虑，拥抱属于自己的明媚春光。